Herkese merhaba… Bugün sporcu beslenmesi konuşalım.
Karbonhidratlar, sporcu beslenmesi için birçok farklı nedenden anahtar görevdedir. Karbonhidratların vücudumuzda depo biçimi sınırlıdır. Bu yüzden günlük alınması gereken toplam karbonhidrat veya egzersiz saatine bağlı tek seferlik karbonhidrat alımının sağlanması çok önemlidir. ❗️Miktarlar bireyin kilosuna, yaptığı egzersiz türüne göre değişiklik gösterir.
Karbonhidrat sağlamanın sporcu için önemini üç başlıkta sıralayabiliriz. 🍌
- Birincisi, vücuttaki karbonhidrat depoları sınırlıdır, ancak diyet ile değiştirilebilir.
- İkinci olarak, karbonhidrat merkezi sinir sistemi için temel enerji kaynağıdır ve kas çalışması için en çok yönlü substrattır (tüketilen oksijen hacmi başına ATP üretimi bu makrobesin ile en yüksektir).
- Üçüncüsü, performans, yüksek karbonhidrat mevcudiyetini koruyan stratejilerle artırılır.
Egzersiz öncesindeki karbonhidrat tüketiminin gece boyu açlığın sonrasında egzersizdeki durumuna bakıp kas glikojen depolarını doldurup egzersiz performansını artırdığı ve yorgunluk oluşumunu geciktirdiği şeklinde sonuçlandırılmıştır.
⚪️Egzersize 1 Saat’ten az kaldığında : Sadece muz (Sadece karbonhidrat içeren bir öğün)
🔵Egzersize 1.5-2 Saat kaldığında : Muz + 1 bardak süt/yoğurt (Karbonhidrat + protein/yağ içeren öğün )
🔴Egzersize 3-4 Saat kaldığında: İçinde muzun da olabileceği tam bir öğün tüketebilirsiniz.
Verilen örnekler genel öneri şeklindedir. 😊Bireyselleştirilmiş sizin spor yaşamınıza uygun beslenme programları için diyetisyeninize danışmayı unutmayın.
