EMZİKLİK (LAKTASYON) DÖNEMİNDE BESLENME
Bebeğinizi sağlıklı bir şekilde kucağınıza aldınız. Şimdi onu sağlığına sağlık katacak anne sütü ile besleme zamanı. Unutmayın siz ne yerseniz o da onu yer. Çünkü yedikleriniz anne sütü ile bebeğinize geçer. Bu dönemde de yeterli ve dengeli beslenmek önemlidir. Doğru beslenme ile süt miktarınızı artırabilirsiniz.
- Süt miktarını doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden biri sıvı alımıdır. Bol sıvı tüketmek süt miktarını artıracaktır. Bunun için günde 2-3 litre suyun altına düşmeyin. Aynı zamanda süt, ayran, limonata, taze meyve suları ideal seçimlerdir. Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekleri tüketmeyiniz. Çay ve kahveden mümkün olduğunca uzak durunuz.
- Eski vücut ağırlığınıza dönmek için acele etmeyin. Zaten bebeğinizi emzirdiğiniz sürece ekstra bir enerji sarf ediyor olacaksınız. Bu yüzden düşük kalorili diyetler yapmayın.
- Haftada 2 kez balık tüketmeye çalışın.
- Yediğiniz kuru baklagiller bazı bebeklerde gaz problemi yapabilir. Böyle bir durum gözlemlediyseniz kuru baklagil tüketimine ara verebilirsiniz.
- Vitamin açısından zengin olan meyve ve sebzeleri her öğünde tüketmeye özen gösterin. Tüketmeden önce çok iyi yıkadığınızdan emin olun.
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren ürünleri tüketmeyin.
- Kuru yemişler, kuru meyveler ile sağlıklı ara öğünler yapabilirsiniz.
Sizin yeme alışkanlıklarınızın bebeğinizin gelişimini etkilediğini unutmayın.