GEBELİKTE SAĞLIKLI BESLENME
Gebelik boyunca, öncesinde ve sonrasında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek hem bebek hem de anne için önemlidir. Sağlıklı bir hamilelik için hamile kadınlar düzenli ve dengeli beslenmeli, uygun miktarda vücut ağırlığı kazanmalı, düzenli fiziksel aktivite yapmalı, doktor tarafından tavsiye edildiği takdirde vitamin veya mineral takviyesi almalı ve alkol tütün ve diğer zararlı maddelerin kullanımından kaçınmalıdır. Gebelik döneminde annenin enerji ihtiyacı artar. Anne bu ihtiyacı karşılamalıdır. Bunun için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Böylelikle hem sorunsuz bir gebelik geçirir hem de bebeğin gelişimini desteklemiş olur.
Çeşitli besinlerle dengeli ve düzenli bir diyet ile sağlıklı kadınlarda hamilelik için yeterli besin öğesi sağlanabilir. Hamile kadınlar,
- Tam tahıllar; taze, renkli ve mevsiminde ulaşılan sebze ve meyve; et, balık, tavuk, yumurta, kuruyemişler ve kuru baklagillerden gelen yağsız protein; süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri; kuruyemişler, yağlı tohumlar, zeytin yağı gibi bitkisel yağlardan oluşan sağlıklı yağları içeren bir beslenme programı uygulamalıdır.
- Eklenmiş şeker ve katı yağlardan gelen ekstra kaloriden kaçınılmalıdır.
- Düzenli asitli içecek, şeker ve kızartılmış atıştırmalıklar gibi besinlerin tüketimi kesilmelidir.
- Yemeklerde az tuz kullanılmalıdır.
- Sigara ve alkol kullanmayın ve kullanılan ortamlarda bulunmayın.
- Kemik sağlığı için yeterli ve düzenli güneş ışığı aldığınızdan emin olun.
- Tatlandırıcı içeren ürünlerden uzak durun bunun içinde ürün etiketi okuma alışkanlığı edinin.
- Konserve yiyecekler tercih etmeyin.
- Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez tavuk tüketerek beslenmenizde protein dengesi kurabilirsiniz.