Beslenme nasıl ki hayatımızın vazgeçilmez ihtiyaçlarından biriyse uykuda bizim için öyle. Hayatımızda yeri büyük. Günün sekiz saatini uyku ile geçiriyoruz. Tabi bu saat bazen azalıyor, bazen artıyor. Yaşayış şeklimize göre değişiyor. Peki uykunun vücudumuz için yararları nedir?

Uyku beyindeki zararlı kimyasalların temizlenmesi için fırsat yaratıyor. Düzenli uyku vücudun dinlenmesini sağlıyor. Rüya gördüğümüz saatlerde vücut ısısının iki derece artmasıyla birlikte, organizma bol miktarda sıvı üretir. Bu yüzden sabah uyandığımızda saçlarımız nemlenmiş, şekilleri bozulmuş uyanırız. Uykumuzun saatlerini düzenlersek beslenme programımızı da daha düzenli ve planlı yapabiliriz.

Peki uykunun öneminden bu kadar bahsettik. Aklımıza gelen soru şu olabilir:

Ne Zaman Ne Kadar Uyumalıyız?

– Her bireyin uyku süresi özeldir ve yaşa bağlı değişir. Yaş ilerledikçe uyku süresi azalmaktadır. Fakat ortalama 6 ila 8 saat uyku yetişkinler için yeterlidir. En ideal olan uyku vakti gece uykusudur.

Kaliteli Bir Uyku İçin Neler Yapabiliriz?

– Yatmadan 2 saat önce süt için. Böylelikle melatonin salgısı uyarılır ve daha rahat uykuya dalmanıza zemin hazırlar.

– Akşam yemeklerinize dikkat edin. Çünkü günün son saatlerine doğru metabolizma hızı kendini yavaşlamaya alıyor.

– Kafein alımınızı sınırlandırın.

– Alacağınız ılık bir duşta daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

“En sakin yolculuk uykudur.” Tevfik Fikret

 

Kaliteli Uyku
Etiketlendi:                         

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir